z hantlami

Etap 2 dzień 18 23.04.2013: Trening: Wiosło jednoracz polsztanga 52kg x12 55kg x10 60kg x8 Rackchins 25kg x12 30kg x10 35kg x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Tabata Dieta: Białko 264g Węgle 88g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Ogólnie od kąd jastem na [...]

09.08.2014 Trening: wyciąg góra 7x30 9x14 10x12 11x9 wiosłowanie hantla 72kg x 10 10 9 podciąganie 15x12 20x9 25x6 :( wyciąg dół 7x20 9x15 11x10 wiosło lezac hantlami 23x12 10 modlitewnik hantle 12x25 15x8 sztanga bic 30x12 40x10 50x4 aeroby - marsz 60min. Dzisiaj po pierwszym ćwiczeniu, jakoś z sił powoli opadałem, ale pompa była dobra :) [...]

ja bardzo lubie wyciskanie hantlami i sztanga i na płasko, dropset to jest cos takiego ze zmiejszam stale ciezar, ale nie czekam miedzy przerwami? Ten dropset z rozpietkami nie byłby zły, bo lubie czuc tą czesc klatki. Ławka skos w dół te mięśnie jakby zatacza tak? Czy warto przy koncowej fazie ruchu hantlami tak jakby je skrecac? ze skrecac [...]

[...] do klatki wyciągu górnego 3x6-8(90/95/100kg) 4.wiosłowanie hantlem 3x12 (40kg) 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (60kg) 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set DIETA 1.300g dorsza + 2 kawałki chleba orkiszowego 2.100g ryżu + 230g piersi z kurczaka 3.100g carbo pur 4.100g ryżu + 230g piersi z kurczaka 5.100g [...]

[...] już jest dobrze :) Wczorajszy trening: Podciąganie na drążku szeroko 6x10-8 Wiosłowanie na maszynie 8x12-8 High pull 4x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 5x12-8 Uginanie hantlami stojąc z supinacją 4x10-8 na wznosy hantli nie starczyło już czasu. Wczorajsza dietka: 1. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 200ml białek jaj + 40g WPC, 15g pestek dyni [...]

[...] z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) [...]

[...] na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) [...]

[...] na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) [...]

[...] na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Wiosłowanie sztangą z gumą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do [...]

[...] 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 16kg x 10 4.Ugiananie Sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg x 10 5.Uginanie ramion młotkowe hantlami 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 16kg x 12 3 seria - 16kg x 12 6.Uginanie ramion na wyciągu o kolana oburącz 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 23kg x 8 3 seria - 23kg x 6 + [...]

Paweł nie zajarzyłeś, że smiałam się z Twojego Swingu hantelką:D eh....:) no mi się marzy taki obciażnik właśnie jak koniu pokazał a póki co mam taki tylko na treningach vt, na siłce też bawię się hantlami :D

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

DT góra / HighCarb Trening OK, nie moge przebić tego WL hantlami, wydaje mi się że jeszcze nie opanowałem tego ćwiczenia tj motoryki odpowiedniej. WL hantlami rampa 8 (21kg) + 24kg x6 przerwy do 60s, ostatnie 2 serie do 90s Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 21kg przerwy do 90s (niestety tak wyszło%-)) Wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwy do [...]

[...] z 3 jaj\-). Kcal nadrobione do planowanych, ale jakoś niezbyt wybitna miska. Dziś długie spanko, jutro 2 zmiana. Forma nie była 100% ale trening w miarę poszedł. WL hantlami rampa 10 24kg podciąganie 5/8/5/5/7 cc MP rampa 10 44kg WL hantlami skos 4x12 18kg wiosło jednorącz 3x12 24kg uginanie biceps rampa 8 34kg jutro tric bo sił [...]

1.06.2016 Barki klata bic i tric 1a wyciskanie hantli na skosie 6kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx10 1b rozpietki hantlami na lawce 4kgx20/6kgx10/4kgx18/4kgx15 tu zeszlismy z ciezarem bo bark troche bolal balam sie go nadwyrezyc a 5 nie bylo 1c unoszenie ramion do przodu z supinacja po20p 2kg/3kg/3kg/3kg 1d unoszenie ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 [...]

[...] wioslo sztanga podchwyt 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 Wieczorem wizyta u siostry ciotecznej imprezka. Na imprezie robiłam pompki z narzeczonym siostrzenicy. Ale z [...]

[...] linek wyciągi górne 9kgx12x3/×15 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 27kgx12x3 z przytrzymaniem Plus brzuch Suple jak w dni plus Carbo z [...]

[...] 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 18×12/×10/×12×2 18×12/20×12/25×10 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×8 7kgx12/7×10/7×8 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 25×12×3 27kgx12x3 z przytrzymaniem I miski W [...]

[...] 8kgx15x3 Plecy 9.06 1.MC 60x1,62,5x0,55x10,57.2x2 65x3x0,55x8 2a do klatki drążek ściąganie 32x12x3 32x12x3 2b do brzucha siedząc wasko 18x12,20x12x2 18x12x3 3. Wiosło hantlami w oparciu leżąc 8kgx12x3 8kgx10x3 4a Krzyzowanie linek w bramie 9kgx15,15,10 9kgx15x3 4b Do brzucha w oparciu leżąc 9kgx15,15,10 9kg -15,12,12 5a Uginanie [...]

[...] trening domowy: rozgrzewka Pompki z nogami na stole: 12, 20, 17, 19 Pompki klasyczne: 16, 10 Arnoldki: 8, 8, 8, 7 (12 kg) Pompki odwrotne: 10, 10, 12 (5 kg) Wiosło oburącz hantlami: 12,12, 12, 12 (2x22 kg) Młotki stojąc: 13, 10, 9 ,8 (12 kg) Kółko abwheel: 3x10 6 marca: aeroby: 25 minut rower na czczo 7 marca poszedłem pierwszy raz na [...]